こんにちは！！今回はポールダンスの技ビールマンのやり方について解説します！
この技は海外で「Ballerina（バレリーナ）」と呼ばれています＊これまた海外と呼び名が違うシリーズです；そしてまたややこしいのが、バレリーナをこの日本のビールマンのことを指す場合もあれば、この形に入る前の過程をバレリーナと呼ぶ場合もありで（日本も恐らくそうかな？）・・・本当に世界で技名を統一して欲しいですね（笑）
一般的に日本で「ビールマン」というと、自分のつま先を頭の上で掴むバレリーナが行うポーズのことを差します。
【ビールマン】↓
とっても美しいですよね＾＾こちらの形は上級編ですが、足を頭の上まで上がらなくとも、非常に美しい技となっております！この技はよくスピニングで使われるトリックの一つです。スピニングでこの技が決まれば、妖艶に魅せることができます！
それでは、早速みていきましょう！
ビールマン・バレリーナのやり方
こちらの技への入り方は本当にたくさんあります！ですので、今回は私が習得した方法をご紹介したいと思います＾＾
①ポールに登る。最初は安全確保のためそこまで高い位置でなくて大丈夫です！
②ポールを足で挟んだまま、ポールを挟む前側の足（右なら右、左なら左）サイドから、上半身を二つ折りにする。
③ポールを挟む前側の足（右なら右、左なら左）サイドの手を背後に持っていき背後でポールを掴む。この時、反対の手はポールの下部を握る。
④背後でポールを掴めたら脇まで入れる。
この時ポールを探せない、掴めない場合が多いです。柔軟性が足りないと諦めてしまう方が多いですが、前屈が浅い場合がほとんどです。二つ折りになる際にできるだけ深く上半身を落としましょう。
⑤脇でポールを挟めたら、足を入れ替えます。ポールの後ろ側の足をポールの前側に引っ掛け、前側にあった足は宙に浮かせます。
⑤宙に浮かせた方のつま先を同じサイドの手でキャッチします。
最初は床で形の確認をして、それから空中でチャレンジしてみるといいでしょう！
説明と動画は若干入り方が異なりますが、皆様のやりやすい方法を見つけてみてください！
上級者向けビールマン・バレリーナ
初心者ビールマンができるようになったらお次は上級者ビールマンへの練習へ進みましょう！こちらは、海外で「Music box（ミュージックボックス）」と呼ばれています。
上級者ビールマン（ミュージックボックス）とは、両手で足を頭の上で掴むことです！当たり前ですが、これはまず地上でビールマンの形ができなければポール上でできるようにはなりません。ですので、まずは毎日の柔軟が大事！地上で足を掴めるようになったらポール上で挑戦してみましょう。
こちらの技は柔軟性が必須の技なので、ちょっとやそっとの練習じゃできるようになりません！まず、床で足を頭の上でキャッチできるように練習しましょう。床での練習動画を貼っておきますので、是非参考にしてみてください＾＾
毎日のストレッチ・柔軟が鍵となってきます！継続は力なり＾＾
最初はヒールを履いて行うと良いでしょう。ヒールのかかと部分がだいぶかさましになり助けてくれます！
身体のどの位置でポールに止まっているの？
＊足の太もも・ふくらはぎ（ポールに足を引っ掛けている状態）
＊足と反対サイドの脇
この技、簡単そうに見えますが、背後でポールを掴むのが見た目以上に大変だったりします；実は肩の柔軟性が必要な技の一つなのです！ポールダンスをする上で柔軟性は本当に重要です。怪我なく安全にポールができるよう、日頃のストレッチを怠らないようにしましょう！
いかがでしたか？繋ぎにもよく使われる見栄えが美しいこのトリック！是非習得してみてください＾＾以上、今回はポールトリック初中級、ビールマン（バレリーナ）のやり方でした！！
