こんにちは！！今回はポールダンスの技マシンガンのやり方について解説します！
この技は海外でも「Machine gun（マシンガン）」と呼ばれています＊
形がマシンガンそっくりですね・・！（え？そうでもないって？w）
こちらの技は柔軟性必須の上級トリックになっております！！
筆者も習得しようと練習中ですが、このポーズ、床でも相当難しい・・・・！！
毎日柔軟トレーニングを重ねないと習得できないトリックでございます・・。
でもできたら超かっこいいですよね・・＞＜ということで、早速みていきましょう！
マシンガンのやり方
※安全のため、最初行う際は床で行ってからポール上で実践するようにしましょう！
①ポールに登り、座ったところから片方の足を曲げポールに掛ける。ポールに掛けた足のサイドから身を乗り出し、そのまま上半身を前方に倒す。
②反対側の足を頭の方へと伸ばし、太ももをポールにプッシュしポールと固定させる。
なかなか上手くはまらないという方は、この時
×ポールを握る（肩を先に入れる）⇨足を入れている
という可能性があります。
○最初に太ももをポールに固定⇨そこから肩を入れる
といった手順で行いましょう。
③足を伸ばしたサイドの肩を、足の下に持っていき、ポールを掴む。また反対の手は伸ばした足首を持つ。
④安全が確認できたら、ポールに掛かっている足を後ろ側へと伸ばし上半身をより前方へ倒す。マシンガンの完成！
マシンガンの練習方法
最初は上の動画にもあるように、ストレッチで体をマシンガンの形に慣れさせましょう。
ストレッチ1：床に足をつけたまま片足を頭の上まで上げ、反対の手でキャッチする。
ストレッチ2：フラッグの持ち手で片足を頭の方へ、片足を後方へ浮かせる。※こちらは筋力がつくだけでなく足を肩に乗せる練習にもなります。
身体のどの位置でポールに止まっているの？
＊ポールにタッチしている方の足の太もも
＊ポールを握る手
いかがでしたか？上級者向けのこのトリック！
動画でもいっているように最初はかなり痛いみたいです・・（笑）
でも練習を重ねれば必ずできるようになる！（ハズ）
筆者も練習中なので是非みなさん頑張りましょう＾＾！
以上、今回はポールトリック上級、マシンガンのトリック講座でした！！
